Foto z otevřené zdroje
Zdá se, že bychom už měli vědět všechno o spánku. A my to nevíme téměř nic! Spíme téměř polovinu našeho života a stále se nemůžeme dostat do žádného hlavní tajemství zvláštního stavu mozku, složitá tečkovaná čára propojeny se skutečným životem.
Mám si po večeři zdřímnout?
Normální člověk obvykle spí 6-8 hodin denně, i když v v závislosti na stupni únavy a dalších faktorech tyto hranice kolísat během 4-10 hodin. Podle posledních studií člověk potřebuje dostatek spánku dostatečný počet hodin: 6 nebo 8, a pro ženu – liché: 5, 7 nebo 9. Existují také patologické případy, kdy lidé hibernaují několik dní nebo naopak, jsou odpojeny jen pár desítek minut denně.
Při listování populární literaturou jste přesvědčeni, že nespavost je jedna nej vyčerpávající lidské trápení. Snad nejvíce přesvědčivý způsob, jak se zbavit tohoto onemocnění (samozřejmě, ne v jeho škodlivé projevy) se považuje za komplex jednoduchých pravidel, sanitizovaný na začátku 20. století:
• jít spát, pouze pokud chcete spát; •používejte postel pouze pro spánek a sex; • pokud selže usnout, neležet v posteli déle než 10 minut – postel by měla spojené pouze s rychlým usínáním; • probudit se ráno současně – na budíku; • nespí během dne.
Bohužel, tato pravidla mohou být dodržována jen velmi zapálenými egoisté a chodci. Lidé, kteří žili, potvrzují řadu bodů dlouhý život je příliš disciplinovaný. Anastasia Tsvetaeva řekla, že chodila jen do postele a nikdy nebyla spravedlivá žít. A Leo Tolstoy, který volal „spát co nejméně,“ docela často rád po večeři zdříml.
Když už mluvíme o posledním bodě: nedávná studie provedená v roce 2007 Lékařská fakulta Řecko v Athénách ve spolupráci s Harvardská univerzita, potvrzeno: půl hodiny odpoledne přinejmenším třikrát týdně snižování klidu snižuje riziko úmrtí srdeční infarkt o 37 procent. Vědci se pokusili prokázat nutná délka spánku pro některé profese.
Astronauti tedy musí spát 2 hodiny během dne a 4 noci v noci. Piloti Po obědě byste se měli zdřímnout po dobu 40 minut. 10minutový denní spánek odpovídá 30minutovému nočnímu spánku. V v žádném případě byste po 16 hodinách neměli vůbec jít spát. A tím příkazy předků, v žádném případě byste neměli usínat při západu slunce, jako by ani jel do plácnutí! Věřilo se, že to ohrožuje život.
Nedobrovolně siesta
Od nepaměti raději pracovalo mnoho kreativních osobností ticho noci, nemluvě o dnešním dni, na současné úrovni městské zvuky a neustálé broušení mobilních telefonů. V 21. století typická nespavost se šíří kvůli sociálním sítím, kde lidé často v životě spoután a osamělý, najít, i když virtuální, ale stále docela živá společnost na Facebooku nebo Vkontakte.
Klimatické podmínky nejsou nakonec poslední. okolnost. Při teplotě 50 stupňů není práce bolestivá. V Evropské země, kde je poledne pozorováno rovnoměrné teplo, obyvatelé raději odcházejí do důchodu doma v pohodě, uzavřená místnost, lépe s klimatizací a po ní zdřímnutí lehký oběd. Takový sen se nazývá siesta.
Foto z otevřené zdroje
Obecně se věří, že odpolední rozdělení je přirozené nastává 8 hodin po ranním probuzení bez ohledu na to, zda má někdo oběd nebo ne. Doporučuje se nespát více než 30 minut (aby nedošlo k noční nespavosti). Ale pak pak za chladného večera můžete sedět déle na ulici cuketa a přeskočte sklenku dalšího dobrého vína a sledujte spolu se všemi za vysílání fotbalového zápasu na velké obrazovce. Typický obrázek i pro nejmenší letní města Španělska!
Siesta podle vědců zlepšuje krevní oběh, zmírňuje stres, zabraňuje hypertenze, zvyšuje pracovní kapacita a umožňuje vám zůstat vzhůru až do pozdních večerů. Stačí říct, že přívrženci tohoto zvyku byli chytré dívky jako Winston Churchill a Albert Einstein („nakazily se“) ji na Kubě). V důsledku toho se jejich výkon jednoduše stal fenomenální.
V současné době není zakázáno ani 15–20 minut relaxovat a pokemarit u počítače za dvě nebo tři hodiny.
V noci na návštěvě
A nedávno se v zahraničním tisku objevil senzační článek že naši předkové nespali vůbec jako my, ale dvakrát za to noc! Neustálý osmhodinový spánek ve tmě je zvyk minulá století.
Objev náleží Rogerovi Ekirchovi, profesorovi historie Polytechnická univerzita ve Virginii. Po studiu velkého počtu fikce, záznamy, soudní dokumenty a osobní dokumenty, dospěl k závěru, že lidé v Evropě přes noc by nepochybně spal dvakrát a tento zvyk byl rozšířený a světský – nikde není zdůrazňován jako něco zvláštního. Jeho teorie Ekirch nastíněné v knize „Na konci dne: noc v minulosti“.
Takže, zjevně, v XVIII. Století (před dobou elektřiny) lidé spal takto: asi v půl osmé večer jsme šli na stranu. Asi v půl třetí v noci se probudili a zůstali vzhůru dva nebo tři hodin, a pak odpočíval znovu až do rána. V noční mezeře plné vědomí, někdo se modlil, někdo četl (při svíčkách) a někdo s Boží požehnání se milovalo. Bylo to považováno za docela slušné k návštěvě sousedů, přirozeně, dříve oblečených.
Foto z otevřené zdroje
Jak jinak vysvětlit, co lékař nařídil pacientovi dělat a Přemýšlíte „čas mezi prvním a druhým spánkem“? A proč? “Canterbury Tales” od Jeffrey Chaucer (XIV Century) Heroine jde spát po “prvním spánku”? ..
Byly tu celé náboženské rituály, zvláštní modlitby, navržen tak, aby zaplnil tento tichý ostrov bdělosti.
Lampa, která změnila život
S rychlým rozvojem civilizace začal „dvojitý“ sen zmizet. Ano že starověké babičky byly podle starodávného zvyku jejich kolobrodil rodinné majetky se svíčkou v ruce a děsí ty, kteří přišli k smrti navštivte vnoučata!
Ekirc věří, že přesměrování dvojitého spánku na celou noc došlo s příchodem ulice a brzy domů osvětlení. Spisovatel Craig Kozlowski v knize “Evening Empire” rozvíjí myšlenku: s příchodem luceren, pozdní temná doba (nazýváme to brzy v noci) dramaticky snížil aktivitu zločinců.
Stimuloval aktivní život společnosti a stal se vhodným práce. Dva sny, které ztratily tento čas v noci Ukázalo se, že je pro lidstvo příliš luxusní. Postupně v města se začala objevovat kavárny, kde tentokrát uběhly pracujte velmi příjemně s přáteli.
Ruský rolník a francouzská princezna
V Rusku bylo samozřejmě všechno trochu jiné. Pracovní den rolník v létě byl 14-15 hodin denně. Happy White Slaves (slovy A. Herzen), samozřejmě, zařídil přestávku na spánek. Ne lenost a kompenzace za příliš krátký noční spánek. V zimě práce nepřesáhla dvě hodiny denně u mužů a 4-5 u žen; a v tomto ročním období spali o 2-3 hodiny déle než v létě. V v průměru po celý rok ve všední den rolnický spánek nepřekročil 7,5 hodiny za den.
Šlechta měla všechno obrácené. Od předrevoluční Francie přišla na způsob, jak se probudit při západu slunce, a jít za úsvitu do postele. Stejně jako francouzské ženy se naše dámy staly za to, že „slunce je pro dav“!
Takže, krásná princezna Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), v s nimiž byli Pushkin a Vyazemsky zamilovaní, nikdy zásadně objevil se za denního světla! Ve svém sídle na Millionnaya ona shromáždili intelektuální liberály výhradně v noci.
A měli takovou příležitost! Armáda šla do služby šest ráno, civilisté v osm. Ve dvě odpoledne už byli doma a po slušném odpočinku šel do soukromých večerů o sedm, obvykle končí za dvě noci. Nebo na tři, pokud po míči následovala večeře …
„Právo vstávat co nejrychleji byl druh znamení aristokracie, oddělující nesloužícího šlechtice nejen od obyčejní lidé nebo bratři, tahající přední popruh, ale také od majitel vesnice, “píše Yuri Lotman.
Zákerný Grandison vás probudí
V těchto dnech byl proveden zajímavý experiment: 15 mužů měsíc existoval v podmínkách omezených hodin světla dne. Spí (o čem všichni sní), experiment probudit se uprostřed noci, to znamená, že získali dva sny! V po dobu 12 hodin téměř všichni spali 4-5 hodin, pak několik hodin byli vzhůru, pak znovu usnuli. Celkový sen nebyl víc než osm hodin.
Foto z otevřené zdroje
Ale kromě zjevného reliktního dvojitého spánku vědci stále více se zajímají o stav subjektů v intervalu mezi dvěma výpadky. Všichni si všimli, že je neobvykle klidný stát připomínal meditaci.
Oxfordský profesor neurobiologie Russell Foster se domnívá, že navzdory všem našim hluboce zakořeněným předsudkům a zvyklostem, Probuzení uprostřed noci by nemělo způsobit paniku. „To znamená člověk právě prožívá relaps bimodálního modelu spánku, zdědil od předků, “vysvětluje.
Je jasné, že v naší době spí nějak dvakrát nepříjemné, neposkytuje žádné výhody, kromě toho to může vážně vyděsit domov. Jsme tak zvyklí na náš „hrob“ 8 hodin spát, ve kterém padneme po náročném dni!
A je nepravděpodobné, že by lidstvo souhlasilo s návratem k „racionálnímu“ harmonogram: předčasný vzestup, předčasný odchod do důchodu. Douglase Rushkoff v šoku současnosti: Když se všechno stane hned teď píše: „Ano, zažíváme chronobiologickou krizi s depresí, sebevraždy, rakoviny, špatný výkon a sociální nepohodlí. A to vše proto, že se zlomíme a srazíme rytmy, které nás podporují a jsou v synchronizaci s přírodou a mezi sebou. ““
“Ale nejsem si jistý, že budu spát dvakrát za noc!” – Rashkoff pokračuje. Podle jeho názoru moderní člověk nemá jiným způsobem, jak přijmout nový pocit, nový běh času a zápas ho.
Rusští vědci přesto říkají: nedávno noční probuzení lidí je stále častější. Mnoho odborníků přímo Říká se: Chcete-li se cítit dobře, musíte spát třikrát denně: dva v noci a jednou během dne.
Takže kdyby usnul v devět až deset večer, ve tři noci se najednou probudil a, jak se říká, bez očí musíte panikařit, spěchat do postele a pít valocordin. S největší pravděpodobností Vaše skvělá, skvělá, skvělá, skvělá babička, která je dvě století zpět v tu chvíli se hýčkat v “Příběh velkého kavalíru” nebo představila si sebe v místě „miláčku“ Bogdanoviče.
Andrey Arder
Time Life Russia Sun
