Mnoho lidí píše na sociální média, že když jsou izolovaní, unaví se více než obvykle. Mnoho lidí si klade otázku, jak to může být, když je naše aktivita omezena.
Pocit únavy, který prožíváte, je pravděpodobně způsoben spíše psychickým stresem spojeným s přípravkem COVID-19 než fyzickou námahou. Únava může mít fyzické i nefyzické příčiny. Po 5 km běhu stačí hodinový odpočinek a po nemoci se můžeme několik týdnů cítit unavení.
Výzkum však také ukázal, že únavu mohou vyvolat psychologické stavy, jako je stres a úzkost. V současné situaci nás může unavovat dokonce i monotónnost situace.
Psychologický stres spojený s koronavirem nás tedy může unavit. Jak tedy získat energii zpět?
Kroky konfigurace.
Když čelíme zásadním změnám, jako je zahájení vysokoškolského studia nebo stěhování do nové země, je nutné období adaptace a přechodu. Trvá to čas a děje se to postupně.
První týden adaptace zahrnuje opuštění předchozího životního stylu a práce a navázání nových interakcí. Obvykle se jich dosáhne čtvrtý nebo pátý den, poté se život začíná stávat stabilnějším a předvídatelnějším.
Lidé v prvních týdnech izolace se mohou cítit depresivně. Toto je normální adaptační fáze. Nebojte se příliš, buďte si jisti, že to zmizí a příští týden se budete cítit lépe.
Přechod do nového prostředí může usnadnit psaní reflexivního deníku. Může být užitečné zapsat si své myšlenky a pocity. Poté můžete sledovat svůj pokrok a zjistit, jak se naladíte.
Plná funkční adaptace na nový životní styl nastane asi za tři měsíce. Je však třeba si uvědomit jedno období, ke kterému může dojít asi tři týdny po nástupu, kdy člověk může najednou podlehnout záchvatu melancholie a ztrátě morálky.
Jakmile však tato fáze pomine, pocit skleslosti se nevrátí.
Priorita struktury.
Abyste se vyhnuli pocitu letargie a deprese, je důležité vytvořit pro svůj den jasnou strukturu.
Struktura nám umožňuje získat určitou kontrolu nad našimi životy. To pomáhá předcházet hromadění promarněného času, díky němuž se lidé mohou cítit staženi a letargičtí, špatně spát a zanedbávat osobní hygienu.
Ačkoliv se atypická ranní zábava může zdát příjemná, je nejlepší uspořádat si den jasně a vyhradit si čas na společenské aktivity, i když je třeba je provádět online.
Úzkost je další nefyzickou příčinou únavy. Pandemie zanechala v lidech zmatek, nejistotu a úzkost. Všechny tyto pocity mohou vést ke špatné kvalitě spánku, což může vést k tomu, že lidé budou unavenější a úzkostlivější.
Cvičení k prolomení tohoto cyklu. Aktivní nebo online školení může způsobit fyzickou únavu, ale z dlouhodobého hlediska sníží celkový pocit únavy a zlepší kvalitu spánku.
Plánování dopředu a stanovení cílů je možné i nezbytné. Optimismus ohledně budoucnosti také pomůže snížit úzkost a únavu.
Sarita Robinson, hlavní lektorka psychologie na University of Central Lancashire; a John Leach, hostující vedoucí pracovník v psychologii přežití, University of Portsmouth.
Článek publikovaný The Conversation.
Zdroje: Foto: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
